Supplementen bij zwangerschap: zijn ze echt nodig?

Als je zwanger bent of zwanger wil worden, vraag je je misschien af of supplementen bij zwangerschap nodig zijn. Laten we wel wezen: als je zwanger bent, is dat (hopelijk vooral) een mooie tijd. Maar je lichaam is ook hard aan het werk. Daarom is het goed om in deze periode extra goed voor jezelf te zorgen, want zo zorg je natuurlijk ook gelijk voor je kleine! Maar zijn daar supplementen voor nodig?

Niet niks: een kindje maken

Wist je dat wanneer je zwanger bent alle belangrijke voedingsstoffen die je baby nodig heeft eerst naar je baby gaan? Daarom kun je wel zeggen dat wanneer je in deze periode goed voor jezelf zorgt, je gelijk goed voor je baby zorgt. Daarbij zijn sommige vitamines, mineralen en vitamines extra goed om in je dieet op te letten tijdens de zwangerschap. Denk hierbij aan bijvoorbeeld foliumzuur, vitamine D, ijzer, omega-3, choline, jodium…

Maar moet je dan een supplement nemen?

In principe zijn alle voedingsstoffen die wij als mens nodig hebben direct uit ons voedsel te halen. Maar voor sommige groepen mensen is dit minder makkelijk of iets om extra goed op te letten.

Denk bijvoorbeeld aan een plantaardig dieet, waarin sommige essentiële voedingsstoffen niet in voorkomen. Soms kan je lichaam dit wel aanmaken uit een plantaardige variant, maar dan moet je hier wel genoeg van op je bord doen. (Denk bijvoorbeeld aan plantaardig ijzer.)

Een andere groep is natuurlijk zwangere vrouwen. Omdat je zo hard aan het werk bent een nieuw leven te maken! Voor twee vitamines heeft de Nederlandse gezondheid raad daarom zelfs specifiek adviezen gegeven om deze óók in supplement vorm bij te nemen. Dit zijn de vitamine B11 (foliumzuur) en vitamine D3.

Foliumzuur: hiermee al voor zwangerschap beginnen

Als je een kinderwens hebt, heb je vast al van foliumzuur (vitamine B11) gehoord. Folaat draagt bij tot de groei van je ongeboren kind. Daarbij verhoog jij je zogenaamde ‘folaatstatus’ wanneer je extra foliumzuur binnen krijgt en een te lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van neurale buisdefecten (zoals open ruggetje) bij de zich ontwikkelende foetus.

Het advies is om vanaf het moment dat je zwanger wil worden dagelijks 400 microgram foliumzuur te slikken. Doe dit in ieder geval totdat je 10 weken zwanger bent. In de eerste weken van de zwangerschap wordt namelijk de aanleg voor het centrale zenuwstelsel gevormd.

Vitamine D3 voor als je zwanger bent

Vitamine D3 is in de winter in Nederland niet uit de zon te krijgen. Daarbij is het ook een vitamine die enkel voorkomt in dierlijke bronnen. Voor iedereen is het daarom belangrijk om goed op te letten dat je genoeg vitamine D3 in je dieet hebt, maar voor zwangere vrouwen heeft de gezondheidsraad dus ook specifiek het advies gegeven om dagelijks 10 microgram vitamine D3 te slikken. Ongeacht of je nu een donkere huidskleur hebt of niet. (Voor mensen met een donkere huidskleur geldt dit advies in Nederland namelijk in het algemeen.) En wist je dat het advies ook voor je baby vanaf de geboorte tot 4 jaar geldt?

Jodium als je zwanger bent

Het advies van de voedingsraad voor jodium is: “Eet voldoende jodiumrijke producten om aan de voedingsnorm van 200 microgram jodium per dag te voldoen. Neem een supplement met maximaal 200 microgram jodium als het niet lukt om de jodiuminname via de voeding structureel op het niveau van de voedingsnorm te brengen.”

In Nederland komt er bijna geen jodium voor in de grond en dus ook niet in onze voeding. Daarom wordt er al jarenlang extra jodium in het zogenaamde ‘bakkerszout’ gedaan. Omdat de meeste mensen gewoon brood uit de winkel eten, krijg je op die manier genoeg jodium binnen. Maar met steeds meer mensen die bijvoorbeeld een zoutarm dieet volgen, of die zelf brood bakken en daarvoor geen ‘jozo-zout’ (met jodium versterkt zout) gebruikt, of die zelfs helemaal geen brood meer eten, is het dus belangrijk om erop te letten dat je wel genoeg jodium binnen krijgt. Speciaal dus tijdens je zwangerschap.

Welke supplementen moet je nemen als je zwanger bent?

De enige supplementen waar een advies voor geldt tijdens de zwangerschap zijn dus foliumzuur en vitamine D3. Met voor sommige mensen dus ook jodium. Zoals we hierboven beschreven hebben.

Welke vitamines, mineralen en vetzuren zijn goed tijdens de zwangerschap?

Naast Vitamine D3 en foliumzuur is er nog een hele rits aan vitamines, mineralen en vetzuren die jou en je kleine ondersteunen in deze bijzondere periode. Al deze stoffen zijn in een goed gebalanceerd en gevarieerd dieet te verkrijgen. Maar dan moet je wel weten wat je eet!

Daarom hieronder een lijstje met stoffen die goed zijn extra op te letten:

• Vitamine A (bv. via de bètacaroteen in worteltjes) – speelt bijvoorbeeld een rol in het celspecialisatieproces.
• Vitamine C (bv. Citrus-vruchten) – activeert o.a. de. natuurlijke energie in je lichaam. (Kan je wel gebruiken tijdens de zwangerschap.)
• Vitamine B-complex (vaak in dierlijke producten) – de meeste b-vitamines dragen bijvoorbeeld bij aan een normale psychologische functie.
• Choline (vooral dierlijke bronnen bevat hier veel van) – draag bij tot de instandhouding van de normale leverfunctie.
• Biotine (B8, ook veel in dierlijke producten) – houdt bijvoorbeeld je haren sterk, iets wat veel vrouwen na de zwangerschap graag willen.
• Zink (wederom veelal in dierlijke bronnen) – speelt bijvoorbeeld een rol bij de normale opbouw en afbraak van koolhydraten, vetten, eiwitten en DNA.
• IJzer (heemijzer zit in dierlijke bronnen, non-heemijzer zit in plantaardige bronnen zoals spinazie) – ondersteunt o.a. de aanmaak van rode bloedlichaampjes.
• Koper (vooral in lever, maar dat kun je tijdens de zwangerschap beter vermijden. Zoek dus genoeg andere bronnen om het uitte halen, zoals pure chocolade of vette vis.) – draagt o.a. bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
• Chroom (bv. Broccoli) – draagt bij tot de instandhouding van normale bloedsuikergehaltes.
• Magnesium (bv pompoenpitten) – helpt bij vermoeidheid. (Kan je waarschijnlijk ook wel wat ondersteuning bij gebruiken tijdens de zwangerschap en daarna!)

Toch graag een multivitamine voor de zwangerschap?

Hoewel je dus in principe alles voldoende uit je voeding kan halen kan het zijn dat je toch graag een multivitamine zou willen nemen. Let er op dat een supplement nooit een vervanging kan zijn van goede, gezonde en gevarieerd eten. Het is altijd bedoeld als ondersteuning.

Kies een supplement dat zuiver is en met zorg is samengesteld

Met alle vitamines, mineralen en vetzuren die elkaar ondersteunen kan het duizelen om een goed supplement te vinden. Het is daarom fijn om te weten wie je supplement heeft gemaakt.

Het merk Laveen is onstaan omdat Jo, met een orthomoleculaire achtergrond, voor haar eigen zwangerschap geen supplement kon vinden dat ze wilde gebruiken. Dus is ze deze zelf gaan ontwikkelen! Je mag er dus van uitgaan dat de Vega Mama Multi met de grootste zorg en precisie is samengesteld.

Daarbij staat zuiverheid bij Laveen voorop en zul je in hun supplementen nooit e-nummers, suiker, zoetstoffen, vullers of bindmiddelen tegenkomen. Wederom omdat ze bij Laveen de supplementen zelf ook willen en kunnen gebruiken.

Duurzame initiatieven

Extra fijn: Laveen houdt ook rekening met de moeders der moeders, namelijk Moeder Aarde. De 100% plantaardige en vegan supplementen komen in herbruikbare glazen potjes. Van elke aankoop gaat er een deel naar duurzame initiatieven. Andere supplementen van Laveen, net zo schoon en puur, ook speciaal ontwikkeld door een mama voor andere mama’s tijdens de zwangerschap zijn Mama Omega 3 en Bio Vega Mama Pre+Probiotica.

Via de kortingscode BABYSTRAATJE24 krijg je nu 15% korting op je aankoop. Gun jezelf en je baby extra ondersteuning en ontdek deze, natuurlijke multivitamine voor zwangeren!