Steeds vaker hoor en zie ik om me heen dat veel mensen gezonder willen eten. Nu het nieuwe jaar aangebroken is begint iedereen weer aan de goede voornemens! Dus waarom ook niet gelijk voor je kind(eren)? Nu moet ik toegeven dat ik niet heel strikt op mijn voeding let met wat ik eet en binnen krijg, maar ik vind het wel belangrijk dat ik genoeg en de juiste voedingsstoffen binnen krijg. En straks met de kleine meid al helemaal!
“Wat is er nou verkeerd aan gezonde
voeding als je zo al kan bijdrage aan een
gezonde start voor je kleintje!?”
In de kinderopvang werk ik ook met gezonde voeding en dat heeft me toch wel steeds meer aan het denken gezet over wat we onze kinderen allemaal (kunnen) geven. Hoeveel suikers enz. er eigenlijk in ons eten zit en een hele dag alleen maar water drinken; wat is daar nou verkeerd aan als je zo al kan bijdrage aan een gezonde start voor je kleintje!? Het leuke (en makkelijke) van jonge kinderen hierin is dat: jong geleerd is oud gedaan en zien eten, doet eten, heel goed werkt naar mijn ervaringen. Jonge kinderen leren vooral van wat jij doet. Dus als je zelf het goede voorbeeld geeft, van jongs af dit al aanbied en gezond en gevarieerd eet en drinkt, dan zal je kleintje dat vanzelf oppikken. Je kindje zal dit als vanzelfsprekend gaan zien. Wanneer er geen fruit in huis is, zullen kinderen niet veel fruit eten en dan zal een kind niet spontaan naar iets gezonds vragen. Een gezond aanbod is hierin belangrijk, en daar heb je als ouder een grote invloed op denk ik zelf. Want jij doet de boodschappen.
Erg leuk en wat ik zelf ook heb is bijvoorbeeld een moestuintje in de tuin of wat plantjes in een pot zodat ze zelf kunnen helpen en kunnen zien hoe hun eten groeit. Want wat is nou leuker dan ‘je eigen gemaakte’ groente en fruit te eten!
“Soms wat lekkers is echt niet verkeerd
en moet gewoon kunnen zolang
de basis maar gezond is”.
Toen wij in de kinderopvang over gingen stappen op de gezonde toer, waren er natuurlijk ook heel wat kinderen die hier aan moesten wennen. Eerder kregen ze diksap, roosvicee en dergelijke en nu ineens water of thee. Geen koekjes meer na het fruit maar gezonde snacks tussendoor. Kinderen hebben de tijd nodig om aan dingen te wennen net als ons en daarom zal het in het begin lang niet altijd even makkelijk zijn. Maar zolang je dit langzaam veranderd en dit structureel volhoud en consequent blijft zijn ze er zo aan gewend. Na een maand zal je zien dat het niet voor niets is geweest! En soms wat lekkers is echt niet verkeerd en moet gewoon kunnen zolang de basis maar gezond is.
Hier nog wat handige tips voor als je zelf of samen met je kind(eren) aan dit goede voornemen wilt beginnen!
1. Geef liever plakjes aardbei, banaan of appel dan zoet beleg op brood.
2. Vervang koekjes en snoep regelmatig door komkommer, snoeptomaatjes en worteltjes of geef een rijstwafel.
3. Vervang sappen en limonade door water en thee met een smaakje.
4. Vervang vruchtenyoghurtdrank door een zelfgemaakte smoothie van fruit en (karne)melk
Succes! En het lijkt me leuk om te horen hoe jullie hierover denken!
1 Reactie