Starten met sporten na je zwangerschap. Een aantal concrete tips hoe je dit het beste aanpakt

Eerder kon je lezen hoe je de eerste 6 weken na de bevalling gemakkelijk 2-3 kg kunt afvallen, zonder dat je daarbij hoeft te sporten. Vandaag krijg je een aantal concrete tips hoe je het sporten na de bevalling aanpakt. Verwacht niet dat je direct de marathon kunt lopen of binnen één week een platte en strakke buik hebt, maar als je een beetje discipline hebt kun je snel weer helemaal in vorm komen!

Door goede voeding, veel drinken en voldoende rust direct na de bevalling, ben je al 2-3 kg lichter. Gemiddeld hou je dan nog zo’n 2-3 kg aangekomen gewicht over van de zwangerschap. Dat is te overzien, toch? Dit extra gewicht verliezen, is niet zo moeilijk. Je gewicht van voor de zwangerschap is zelfs heel dichtbij! Even de moed erin en aan de slag met het sporten na je zwangerschap!

Als je dan iedere week een halve kg eraf sport, ben je 4-6 weken later alweer op je gewicht van voor de zwangerschap!

Bouw rustig op bij sporten na de bevalling
Vergeet niet dat sporten na een zwangerschap even wat lastiger kan gaan. Je lichaam heeft namelijk 9 maanden alle energie in het kindje gestopt om deze gezond op de wereld te kunnen zetten. Je buikspieren zijn opgerekt en dat geldt ook voor je bekkenbodemspieren. Het duurt gewoon even voordat deze spieren hersteld zijn. Bouw daarom het sporten en de buikspieroefeningen na de bevalling rustig op. Meteen honderden sit-ups doen heeft geen enkele zin. Je lichaam is opgerekt en kan alleen op een rustig tempo herstellen waardoor je weer strak in je vel komt te zitten.

Wil je sporten na de bevalling en met niet al te zware inspanning die laatste kilootjes kwijtraken? Volg dan bijvoorbeeld iedere dag dit schema:

• 10 minuten wandelen
Loop 3 minuten op een normaal tempo, 5 minuten op een stevig tempo en weer 2 minuten op een rustig tempo.
• 10 minuten buikspieroefeningen
– Schuine buikspieren: Ga op bed, de bank of een yogamatje liggen met je armen gestrekt langs je. Trek je buik 40 seconden in. Ontspan je buik en herhaal dit om te beginnen 10 keer.
– Rechte buikspieren: blijf liggen met gestrekte armen. Buig je knieën zodat je de benen in een hoek van 45 graden houdt en je voeten van de grond zijn. Breng je knieën zo ver mogelijk naar je hoofd en breng ze daarna weer terug naar de hoek van 45 graden. Laat je hoofd ontspannen liggen. Begin met 10 keer.
– Onderste buikspieren: blijf liggen en leg je handen onder je billen. Til één been op van de grond en houd even vast. Doe dit 10 keer achter elkaar en vervolgens 10 keer met je andere been.
• Oefening voor je bekkenbodemspieren
Span bij elke voeding je bekkenbodemspieren aan. Houd je adem in, span aan en houdt dit vast terwijl je uitademt. Herhaal dit 10 keer.

Merk je dat bijvoorbeeld de buikspieroefeningen na de bevalling je erg gemakkelijk afgaan, leg de lat dan wat hoger bij het sporten na je bevalling. Ga 15 minuten wandelen in plaats van 10 minuten, en maak van de buikspier- en bekkenbodemspieroefeningen setjes van 15 of 20. Zo kun je iedere paar dagen het sporten na je bevalling wat intensiever maken.

Motivatie
Omdat je opbouwt en bij de oefeningen kunt zitten of zelfs liggen, hoef je niet tegen het sporten na de bevalling op te zien. Je doet het iedere dag waardoor het een soort gewoonte wordt. En het resultaat zal je zeker blij maken!